Técnica das posturas projetivas

O que é a técnica das posturas projetivas?

É o conjunto de posições psicológicas e físicas tomadas por você a fim de projetar a sua consciência, com lucidez, do corpo humano ou do soma.

Que outros nomes similares pode ter?

Atitudes projetivas; posições psicofísicas projetivas.

Qual a importância desta técnica?

Em tudo o que se disponha a fazer, você vê-se obrigado a tomar certas posições, sejam atitudes psicológicas, posturas físicas ou disposições fisiológicas mais eficazes para o seu desempenho e maior adequação ao seu cometimento. As projeções conscientes não se excluem desta regra.

Quais são as posturas técnicas para se projetar passo a passo?

Eis 15 posturas psicofísicas ou fisiológicas, técnicas e seqüenciais que lhe facilitam a projeção consciente, também fisiológica ou induzida por sua própria vontade.

01.  Local. Deite-se de costas no leito em posição confortável. Há quem prefira deitar-se diretamente no assoalho ou no piso a fim de alcançar maior relaxação. O resultado será o mesmo.

02.  Roupas. Folgue as roupas, que devem ser mínimas, apenas as realmente indispensáveis. Se quiser pode ficar desnudo. Afrouxe o seu cinto, tire os óculos (ou as lentes, se for o caso) e o relógio de pulso. Lembre-se de manter os joelhos, a nuca e os dedos sem nada que apertem.

03.  Travesseiros. Coloque 1 travesseiro sob a cabeça e outros 2 sob os joelhos, ou sob as áreas poplíteas (jarrete), para lhe dar comodidade e facilitar a circulação sanguínea das extremidades inferiores, se for conveniente.

04.  Pernas. Estire as pernas sem tensão nem rigidez.

05.  Pés. Separe os pés uns 30 centímetros um do outro.

06.  Braços. Descanse os braços estendidos ao longo do seu corpo humano.

07.  Mãos. Abra as mãos com as palmas para baixo, sobre os travesseiros que foram colocados sob as suas pernas.

08.  Cabeça. Repouse a cabeça em uma posição que não force o seu pescoço.

09.  Músculos. Descontraia todos os músculos, sem esquecer os músculos mastigadores, os músculos faciais e os músculos do pescoço.

10.  Pálpebras. Cerre as pálpebras naturalmente como se fosse dormir.

11.  Boca. Feche a boca sem provocar a contração dos lábios.

12.  Saliva. Evite engolir sucessivamente a saliva o que, em geral, é provovado pelo nervosismo do praticante, homem ou mulher.

13.  Respiração. Deixe a sua respiração fluir com naturalidade. A sala ou quarto deve ter boa ventilação.

14.  Relaxação. Relaxe-se totalmente, inclusive os dedos das mãos, alcançando o estado da imobilidade completa ou semiletargia.

15.  Entorpecimento. Aguarde, com calma, o entorpecimento completo do seu corpo humano, o que ocorrerá pouco a pouco.

Fonte: Projeciologia pag. 440.

Técnica da visualização projetiva

O que é a técnica da visualização projetiva?

É o processo pelo qual você procura ver, mentalmente as imagens indutoras da projeção consciente e criadas de modo deliberado, por sua própria imaginação.

Que outros nomes parecidos pode receber?

Autovisualização projetiva; visibilização projetiva; yantra projetiva.

Existe outras linhas de conhecimento que usam estas técnicas?

Sistemas diversos, através do tempo, vêm usando a visualização para atingir a projeção da consciência do corpo humano, especialmente: o cabalismo; a ioga tântrica; a ioga tibetana; a magia hermética; os modernos parapsicólogos; as práticas egípcias antigas; e o xamanismo.

Por que a visualização é importante neste processo?

Os exercícios de visualização são coadjuvantes poderosos para você se projetar, em razão de 4 fatores:

1.      Projeciologia. O ajudam de fato nos processos da projeção consciente voluntária.

2.      Descoincidência. Predispõem a descoincidência dos veículos de manifestação da sua consciência .

3.      Análise. Intensificam-lhe a capacidade de observar, analisar com clareza e exatidão os eventos extrafísicos.

4.      Mnemossomática. Agem na melhoria da sua memória e, consequentemente, na técnica da rememoração posterior às experiências projetivas.

Quais os passos da técnica?

Eis a técnica lógica de visualização que pode predispor você a deixar o corpo humano, através de 14 etapas:

01.  Isolamento. Isole-se em um quarto fechado onde você não seja perturbado enquanto estiver praticando os exercícios. Fique desnudo ou use apenas roupas leves e folgadas.

02.  Poltrona. Sente-se em uma cadeira de braços, confortável, ou poltrona, a 1 metro e meio de distância de uma parede de uma cor só, branca, por exemplo, para servir como tela de fundo, sem nenhum móvel próximo ou componente decorativo que lhe possa distrair a atenção.

03.  Vaso. Coloque 1 objeto simples, 1 vaso, por exemplo, diretamente na frente do seu campo visual.

04.  Fixação. Fixe atentamente o vaso até você memorizar minuciosamente tudo sobre ele, inclusive a forma, a cor, os contornos, a base a boca e sua utilidade.

05.  Visualização. Com as pálpebras cerradas, visualize e recrie mentalmente, fora da sua cabeça, à distância, o vaso e o quarto, com todas as perspectivas, contornos e proporções exatas.

06.  Conferência. Assim que as imagens visualizadas se desvanecerem, descerre as pálpebras e confira como o quarto, de fato, se apresenta na realidade.

07.  Repetição. Repita o processo, durante 20 minutos, diária e ininterruptamente, sem pular nenhum dia.

08.  Despertador. Assim que você dominar o processo indicado até aqui, ocorrendo as visualizações nítidas, ponha 1 despertador confiável à sua frente e memorize a hora. Cerre as pálpebras e visualize o despertador, inclusive a forma, as cores, os contornos e os ponteiros.

09.  Mental. Em seguida visualize o seu despertador mental tiquetaqueando longe dali, à distância.

10.  Poder. Depois de alguns minutos, descerre as pálpebras e verifique a hora exata no monstruário do despertador é aproximadamente a mesma que você visualizava . Se for, o seu poder de visualização, ou de projetar uma parte da sua consciência, estará atingindo o seu pique máximo e você poderá alcançar lucidamente a dimensão extrafísica.

11.  Minúcias. Nessa altura, primeiro você visuliza a si mesmo, com todos os detalhes da ação, deixando o corpo humano através do psicossoma.

12.  Autovisualização. O exercício de autovisualização através do psicossoma não significa que você deve pensar apenas que esta deixando o corpo denso, mas precisa visualizar, em minúcias, a sua própria duplicata extrafísica erguendo-se e libertando na dimensão extrafísica.

13.  Soma. Por outro lado, o processo de visualização faz você esquecer a existência do seu soma ou corpo humano, e você pode-se projetar pelo mentalsoma, quando se sentirá sem nenhum corpo. Para muitos praticantes este processo de visualização é mais fácil para se projetar conscientemente.

14.  Túnel. Outro recurso de visualização empregado para você se projetar conscientemente é a criação da imagem mental de um túnel escuro com uma saída distante. Exatamente quando você mentaliza o fato de estar atingindo a saída do túnel, o seu psicossoma se exterioriza do corpo humano.

Há uma técnica de visualização de execução mais fácil que a anterior?

A visualização pelo método da visão remota, por ser de execução mais fácil, pode funcionar como primeiro passo para o desenvolvimento da projeção consciente. Muitas pessoas experimentam a visão remota mesmo sem qualquer treinamento ou indução da projeção consciente.

E como é técnica da visão remota?

Eis a técnica simples da visão remota em 10 lances:

01.  Fotos. Arranje uma série de fotos grandes, tiradas por outrem, de diversas áreas da sua cidade ou do bairro onde você reside.

02.  Escolha. Escolha uma foto de área desconhecida para você, olhe para ela atentamente, e, então, sente-se em uma cadeira de braços, ou poltrona confortável, recolhido em um quarto isolado, e visualize o local reproduzido pela foto.

03.  Imaginação. Conserve as imagens visualizadas em sua mente tão longamente quanto lhe seja possível. Imagine você mesmo deixando o seu corpo humano, deslocando-se até àquela área e flutuando sobre ela.

04.  Detalhes. Observe todos os detalhes, formas, cores e estruturas possíveis da área visualizada, sem fazer censuras, julgamentos ou análises.

05.  Registro. Se puder, registre o que você visualizou e experienciou em um gravador, ou desenhe os detalhes mais relevantes entrevistos.

06.  Comparação. Depois disso, compare meticulosamente o que você viu com a foto.

07.  Extras. Destaque especialmente qualquer coisa extra ou diferente que você viu e que não aparece na foto. Isso pode ser uma paisagem atrás de um edifício, um conjunto de nuvens peculiares no céu (sempre efêmeras, mas sugestivas, por exemplo, sugerindo um tornado característico da região), uma construção nova em um lado, um veículo desusado ou antigo estacionado, ou qualquer minúcia mais que lhe chame a atenção.

08.  Local. Anote em um papel estes detalhes extras e então, imediatamente, vá de carro até o local.

09.  Correção. Diretamente, no local, veja se algumas das suas observações adicionais estão corretas.

10.  Funcionamento. Se você de fato nunca visitara o local antes, e se as suas obervações individuais suplementares estiverem corretas, está claro, que a sua vidência remota funcionou.

Poderia dar um relato deste tipo de técnica?

Um rapaz movido pela saudade da namorada, e que a mentalizava intensa e profundamente, durante uma tarde, antes de repousar em Brasília, pensando na praia carioca onde ela poderia estar com o seu grupo de amigos, viu-se perfeitamente lúcido na tal praia, o Arpoador, em Ipanema, Rio de Janeiro, àquela hora.

Esse projetor consciente, quando projetado, tentou falar à namorada e aos seus amigos e todos o ignoraram. O fato lhe causou profunda frustração.

Que chacra especifico para esta técnica tem de estar saudável?

Segundo a Holochacralogia, não se pode esquecer que a eficácia da técnica da visualização projetiva depende muito da qualidade das energias do frontochacra da conscin praticante.

Fonte:Projeciologia pag. 438-440.

Técnica das fugas imaginativas

O que é a técnica das fugas imaginativas?

É a ação voluntária da sua imaginação que permite a separação da sua consciência e do seu cérebro, ou a liberação do psicossoma carregando a sua consciência para se manifestar em outra dimensão.

Que outro nome pode receber a técnica?

Devaneio autoprogramado; devaneio dirigido; jornada imaginária; sonho acordado; sonho ambulante.

Qual o objetivo da técnica?

Promover a saída do psicossoma para fora do corpo físico de modo lúcido, voluntário, também conhecido como desdobramento, viagem astral e projeção consciente.

Como se procede esta técnica?

No emprego da imaginação criativa – pela imagética ou imagística – você utiliza os fatores de um intenso desejo e a visualização das imagens que se aplicam para sugerir, numa forma de auto-sugestão, ou auto-hipnose, a separação da consciência do cérebro físico, ou seja: a saída do psicossoma carregando a consciência para fora do corpo humano, na sua fuga do ambiente físico (intrafisicalidade) para outro bem-caracterizado (extrafisicalidade).

O que imaginar?

As imagens mais apropriadas para a sua fuga imaginativa serão aquelas que venham a emergir da sua mente inconsciente, ou intimamente associadas à sua vida pessoal.

Quais são os passos da técnica?

Eis a técnica das fugas imaginativas através de 3 recursos diferentes:

1.      Mar. O processo mais comum de imaginação criativa é você imaginar estar ancorado no leito do oceano e precisar, desesperadamente, subir, forçando o caminho para a superfície da água.

2.      Muralha. Outro método é você visualizar a si mesmo num lado de alta muralha, em uma área deserta, e tentar saltar ou escalar a muralha para ganhar acesso à aprazível e verdejante paisagem existente do outro lado.

3.      Escadaria. Um terceiro procedimento é você concentrar-se na subida imaginária de uma escadaria até o alto, onde se alcança outro distrito, destacando-se nesta ocasião, o seu psicossoma do corpo humano.

Que outros recursos poderiam ajudar na aplicação da técnica?

Este processo para se projetar também pode ser induzido por um instrutor ou guia, até mesmo através de gravação preparada, que vai ordenando a você as ações das fases diversas do experimento, à semelhança da técnica das massagens e visualizações projetivas e das técnicas modernas empregadas em psicoterapia.

A técnica das fugas imaginativas pode ser induzida por um instrutor que fale suavemente, devagar, pausado, em tom calmo de voz, a um grupo de pessoas que apresentem elevado poder de imaginação, ao mesmo tempo, no mesmo local ou programados coletivamente, como se as mentes fossem fazer um tour ou programa turístico em conjunto.

Fonte:Projeciologia pag. 437, 438.

Técnica da respiração rítmica

O que é a técnica da respiração rítmica?

É um exercício respiratório baseado em um ritmo peculiar de respiração, ou com a expiração mais lenta do que a normal.

Que outro nome pode ter a técnica?

Metrificação respiratória; pneumoprojeção; retenção da respiração; retenção do alento; respiração ritmada; respiramento voluntário.

Para que serve esta técnica?

O propósito desta técnica é promover a projeção da sua consciência para fora do corpo  físico de modo lúcido, voluntário e técnico.

Qual a importância da respiração para promover a projeção consciente?

O controle da respiração vem sendo ensinado a instrumentistas, cantores e atletas, e tem sido um processo usado há muito tempo para levar a conscin a estados de transe e permitir a saída do psicossoma do corpo humano carregando consigo a consciência.

O controle da respiração explica fenômenos como, por exemplo, a levitação induzida, baseada na antigravidade, ou contragravidade, dos monjes e lamas andarilhos de maratona no Tibete, que percorrem distâncias enormes a velocidades surpreendentes.

Como funciona o processo da técnica?

O ato aparentemente tão simples de você reter a respiração pode produzir leve descoincidência dos seus veículos de manifestação da consciência. Deste modo a respiração apropriada constitui um processo eficaz para você se projetar através da ação do dióxido de carbono.

Que outro recurso pode ajudar no desenvolvimento desta técnica?

O melhor processo para você adquirir com facilidade e rapidez a conscientização plena a respeito da sua respiração, bem como quanto ao seu corpo humano – o que ajuda sobremaneira na prática da projeção consciente – é você (se for nadador(a)) fazer uma travessia por mergulho, bem fundo, nas águas límpidas de uma piscina cheia de água em ambiente tranqüilo.

Quais são os passos desta técnica?

Eis a técnica fisiológica correta da respiração humana objetivando a induzi-lo a se projetar conscientemente do seu corpo humano, através de 8 etapas:

1.      Isolamento. Quando você estiver de estomâgo vazio, isole-se em um quarto fechado onde não seja perturbado enquanto estiver praticando os exercícios. Fique desnudo ou use apenas roupas leves e folgadas. Será sempre bom limpar as narinas com água morna para que a respiração flua desimpedida.

2.      Tronco. Sente-se com o tronco ereto em uma cadeira confortável ou poltrona. Conserve os braços estendidos ao longo do corpo e os músculos relaxados, sem mover os ombros. Esta é uma posição ideal para ser aplicada em algumas técnicas projetivas.

3.      Narinas. Respire lenta e regularmente pelas narinas. Não respire pela boca nem com o tórax. Deixe o seu abdome se distender. A sala ou quarto deve ter boa ventilação.

4.      Diafragma. Ao usar o diafragma para respirar, você distende pouco a pouco a parte inferior do tórax, e empurra as costelas inferiores para fora.

5.      Pulmões. Continue a encher os pulmões com ar e comece a encher as extremidades superiores dos pulmões, os ápices pulmonares, empurrando ainda mais para fora as costelas inferiores. Isso renovará o ar residual dos seus pulmões.

6.      Expiração. Prenda a respiração por alguns segundos e, depois, expire pelas narinas, lentamente, forçando a saída de todo o ar, esvaziando completamente os pulmões, e contraindo ao máximo o abdome, como se desejasse fazê-lo tocar a coluna vertebral.

7.      Repetição. Repita tudo o que foi feito, até aqui, 6 vezes, ou seja, 6 inspirações e 6 expirações consecutivas. Então, descanse, prendendo a respiração por alguns segundos, ou pelo tempo que você pode se privar de respirar sem provocar o mínimo de violência contra si mesmo.

8.      Sono. Continue os exercícios até que você durma, ou seja: respire tão devagar até que a sua respiração torne-se quase imperceptível.

A eficácia desta técnica depende de alguma coisa?

Segundo a holochacralogia (energossomatologia), não se pode esquecer que a eficácia da técnica da respiração rítmica depende muito da qualidade das energias do cardiochacra da conscin praticante.

Fonte:Projeciologia pag. 435-437.

Técnica da concentração mental

O que é a técnica da concentração mental?

É a focalização direta, sem desvios, dos seus sentidos e faculdades mentais conscientes sobre um só assunto.

Por quais outros nomes é conhecida a técnica?

Centralização do pensamento; concentrabilidade mental; concentração unidirecional; controle volitivo; dharana; focalização mental; vontade dinâmica; vontade unidirecional.

Para que serve esta técnica?

Esta técnica é utilizada para se obter a experiência fora do corpo, também conhecida como viagem astral, desdobramento de modo lúcido, aqui utilizamos o termo projeção consciente.

O que é necessário para ter sucesso nas projeções conscientes?

A rigor, todos os artigos necessários para apetrechar um projetor(a) consciente se resumem a um só item do seu equipamento: a vontade inquebrantável.

A sua vontade determinada torna-se inevitável, e praticamente insubstituível, nas atuações inteligentes da sua consciência.

Qual a importância da concentração mental?

Há evidências laboratoriais de que a “concentração da consciência” pode influir na estrutura molecular da água, dos metais, do mercúrio em particular e das células do corpo humano.

O ato de você saber a hora exata de mudar a marcha mental, seja quando deve se desconcentrar e quando deve se concentrar, constitui a chave da sua projeção consciente voluntária, incluindo, no caso, a decolagem lúcida através do psicossoma e a própria projeção de autoconsciência contínua.

Poderia explicar melhor o processo da concentração e desconcentração?

Por um lado, para a sua consciência decolar do corpo humano, através do psicossoma, usando qualquer tipo de decolagem, será sempre melhor você deixar a mente vazia e não se concentrar. Por outro lado, a concentração dinâmica facilita o predomínio da atuação do seu hemisfério cerebral direito, que predispõe a sua consciência às fantasias, interferindo na pureza e na qualidade das suas percepções extrafísicas, atraindo as interferências oníricas depois que a sua consciência se projetou.

O projetor(a) há de escolher a condição que lhe seja mais potencializadora da projeção lúcida. Mais uma vez observamos, aqui, o quanto a consciência é uma realidade extremamente complexa.

Quais atitudes são importantes na aplicação da técnica?

Vale enfatizar, ainda, que a projeção consciente voluntaria é, antes de tudo, o produto de 3 atitudes intraconscienciais conjugadas:

1.      Determinação. Uma questão de simples determinação (intencionalidade).

2.      Conscientização. Um ato consciente de vontade (deliberação).

3.      Dinamização. Um processo de dinamizar a vontade humana conscientemente (pensenização autolúcida).

Nesta técnica em si apenas se utiliza a concentração ou tem mais alguma postura mental?

Com base nos conceitos expostos, um ato que pode levar a sua consciência a se projetar do corpo humano com lucidez é o de contemplar, fixamente, um objeto simples colocado a certa distância dos seus olhos.

Quais são os passos da técnica da concentração mental?

Eis uma técnica de concentração mental que induz você a se projetar conscientemente do seu corpo humano, através de 7 etapas:

1.      Isolamento. Isole-se em um quarto fechado onde você não seja perturbado enquanto estiver praticando os exercícios. Fique desnudo ou use apenas roupas leves e folgadas.

2.      Vela. Coloque uma vela acesa sobre 1 prato largo – a fim de evitar incêndio – em um dos extremos do quarto.

3.      Poltrona. Com o tronco ereto e as mãos sobre as coxas, sente-se em uma cadeira confortável, ou poltrona, a uns 3 metros de distância da vela, no outro extremo do quarto.

4.      Escuridão. Escureça completamente o quarto, deixando apenas a luz da vela acesa.

5.      Fixação. Fixe, atentamente, a vela acesa à frente e concentre-se sobre ela até perder toda a conscientização do resto do mundo físico em torno de você.

6.      Extensão. Neste ponto, somente existem no mundo você e a vela. A vela é uma extensão de você, do seu corpo humano.

7.      Visualização. Quando você, próximo e à frente da vela acesa, sentir a sua consciência normal tornar-se suspensa, primeiro imagine ou visualize o seu psicossoma movendo-se para fora do corpo humano indo em direção da vela acesa. Depois, sinta a sua saída e a sua ida até à vela.

Como devem ser praticados os exercícios?

Os exercícios indicados devem ser praticados com a força máxima de impulsão da sua vontade hiperdinamizada e inquebrantável. Alguns praticantes, homens e mulheres, focalizam o frontochacra ou o umbilicochacra para hiperdinamizar energeticamente ou intensificar o esforço exaustivo e obstinado da impulsão da vontade.

Quais etapas são importantes nos exercícios?

A concentração mental representa o segundo estágio das técnicas de meditação profunda, sendo a atenção, o primeiro estágio, e a contemplação, o terceiro.

Fonte: Projeciologia pag. 434, 435.

Técnica da auto-relaxação psicofisiológica

O que é a técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

É a ação voluntária de afrouxar todo o corpo humano e, por fim, a própria mente, permitindo a liberação do holochacra e, em seguida, do psicossoma portando a consciência intrafísica.

Quais outros nomes esta técnica pode ter?

Alfatização; descontração física; liberação do holochacra; pratyahara; relaxação muscular progressiva; relaxe muscular e mental.

Para que serve esta técnica?

Esta é uma técnica utilizado frequentemente nos cursos do IIPC Instituto Interncional de Projeciologia e Conscienciologia com o objetivo de promover a projeção da consciência ou saída da consciência para fora do corpo físico, conhecida como projeção consciente.

Como esta técnica auxilia na projeção consciente?

A profunda relaxação muscular progressiva do seu corpo humano lhe permite alcançar a imobilidade completa, a semiletargia ou a indução do estado de anestesia em cada uma das áreas do corpo humano, superando as condições de tensão muscular e psíquica, a ansiedade e a insônia, ao mesmo tempo, que você esvazia a mente de tudo, exceto do desejo de sair conscientemente do corpo denso. Tal procedimento constitui o primeiro passo, quase indispensável, para você produzir, voluntariamente, a experiência da projeção consciencial lúcida.

Em que esta técnica difere das demais na projeção consciente?

Em muitos processos para se projetar, a consciência toma a iniciativa de deixar o corpo humano. Na técnica da auto-relaxação psicofisiológica, ao contrário, o corpo humano faz com que a conscin saia de dentro de si.

Que outros recursos podem ajudar na aplicação da técnica?

A técnica da auto-relaxação psicofisiológica pode ser praticada até mesmo através de instruções gravadas em discos ou fitas, bem como ouvindo gravação de ruídos especiais, por exemplo, os sons relaxantes das ondas do mar batendo contra a praia.

Esta técnica visa conduzir a algum estado específico?

A perfeita auto-relaxação corporal, concentrativa, progressiva e controlada predispõe a sua mente para o estado hipnagógico auto-sugestionado – correspondente ao ritmo alfa captado pelo eletroencefalógrafo – sendo também componente essencial das técnicas de controles mentais ou meditativas empregadas na ioga, no zen, na meditação trascendental e nos treinamentos autógenos.

Antes de tudo, a auto-relaxação psicofisiológica (dos nervos e músculos) tem de conduzir você à imobilidade total, quer dizer: a um estado de relaxamento geral, em posição confortável, deitado, com imobilidade, hipotonia muscular e passividade mental.

Quais incoveniências podemos nos deparar durante a aplicação da técnica?

A tensão – condição contrária à relaxação – é a responsável pelos movimentos inoportunos do praticante.

Quando iniciado, o seu estado de auto-relaxação, você não pode ceder aos desejos inconvenientes e extemporâneos de coçar-se, engolir em seco, pigarrear, tossir ou mexer com dedos e articulações.

Quais são os passos da técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

Um processo dos mais usados é a auto-relaxação progressiva através do qual você convence o seu corpo humano a distender-se, percorrendo mentalmente todas as áreas orgânicas e, por meio indireto, você expulsa a tensão contraindo e relaxando os músculos em determinada ordem, em um período de 30 minutos, antes de iniciar o experimento projetivo, seguindo estas 8 etapas:

1.      Isolamento. Isole-se em um quarto fechado onde você não seja perturbado enquanto tiver praticando os exercícios. Fique desnudo ou use apenas roupas leves e folgadas. Afrouxe o seu cinto, tire os óculos e o relógio. Lembre-se de manter os joelhos, a nuca e os dedos sem nada que os aperte.

2.      Posição. Deite-se no leito ou sente-se em uma cadeira confortável ou poltrona. A posição sentada vem predispondo a produção da projeção consciente em muitas pessoas. Cerre as pálpebras.

3.      Contração. Não contraia os seus músculos até o extremo das suas forças. Apenas enrijeça-os, contado devagar, de 1 a 5, e então relaxe por uns 20 segundos antes de exercitar outro grupo de músculos.

4.      Respiração. Contraia e relaxe cada grupo de músculos duas ou 3 vezes, procurando inspirar o ar quando contrair, prender a respiração quanto contar, e expirar quando relaxar. A sala ou o quarto devem ter boa ventilação.

5.      Atenção. Concentre a sua atenção na sensação de contrair e relaxar, alternadamente, os seus músculos de uma área específica, mantendo o resto do corpo pacificado e quieto.

6.      Imaginação. Faça de conta que todo o seu ser está localizado tão-somente na parte do corpo com a qual você esta atuando. O processo deve constituir, ao mesmo tempo, um exercício mental (consciência) e físico (soma).

7.      Sequência. Retese e relaxe de repente a partir dos músculos dos dedos, da mão, do antebraço ou braço (bíceps, tríceps), primeiro de um lado, depois do outro. A seguir, faça o mesmo com os músculos da cabeça, a começar pelo alto do crânio. Em seguida, com os músculos do rosto, ou seja: os da testa, os dos olhos e pálpebras, os das faces, do queixo e da boca; os do pescoço; os das costas; os dos ombros, para trás e para frente; os do peito e os do abdome; e, por fim, os das nadegas, das pernas, dos pés e dos dedos dos pés, primeiro de um lado, depois do outro.

8.      Tempo. Não espere resultados imediatos, logo na primeira vez que você execite a auto-relaxação. Procure aprender, pouco a pouco, o melhor processo que funciona para você, fazendo exercícios diários durante duas semanas.

Em que período é melhor praticar a técnica?

Muitos praticantes, homens e mulheres, evitam fazer os exercícios de auto-relaxação à noite porque os mesmos são indutores do sono, e a pessoa acaba dormindo com tranquilidade, sem se projetar conscientemente.

Com o que se compara a técnica da auto-relaxação psicofisiológica?

Se você é um bom nadador(a) será muito fácil criar os reflexos condicionados das técnicas da auto-relaxação física e mental necessários à produção da projeção consciencial lúcida. Basta entrar no mar, em pleno verão, pouco depois da arrebentação  das ondas na praia (onde não tenha tubarões), deitar-se de costas na superfície da água, com o topo da cabeça voltado para o lado do Sol (a fim de evitar a ofuscação nos olhos), estender as pernas e os braços, e deixar o movimento das ondas mover o seu corpo humano à vontade, boiando ou flutuando completamente relaxado.

Fonte: Projeciologia pag. 432 e 433.